Você pretende deixar o sedentarismo de lado em 2023? Saiba que o ciclismo é um dos melhores esportes para contribuir nessa tarefa. Além da bicicleta ser utilizada como um meio de transporte, também é uma ferramenta que ajuda a garantir um estilo de vida saudável.
Os adeptos ao ciclismo crescem a cada ano. O motivo é bem simples: é uma modalidade muito prazerosa para o corpo e a mente. É possível praticar sozinho, acompanhado de uma pessoa ou até mesmo de um grupo. E o melhor: você consegue encaixar essa atividade facilmente na sua rotina.
Quer saber quais são todos os benefícios do ciclismo para sua saúde? O Lab.VW listou os 7 principais para você. Confira a seguir!
1. Reduz o estresse
A rotina agitada e os diversos problemas do dia a dia podem desencadear níveis altíssimos de estresse. Você fica mais irritado facilmente e o seu corpo enfraquece. Para evitar essas situações desagradáveis, o ciclismo pode ser uma ótima alternativa.
O ato de pedalar ajuda na liberação de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Através disso, o seu corpo e mente ficam mais leves e relaxantes, garantindo bom humor e tranquilidade para lidar com a rotina.
Pesquisas indicam que os benefícios do ciclismo também englobam a diminuição de ansiedade e depressão.
2. Fortalece a musculatura
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, mas também auxilia no fortalecimento dos músculos das pernas, panturrilhas, coxas e glúteos, tonificando todas essas áreas para, assim, prevenir lesões durante a prática de outros esportes.
As musculaturas dos braços e dos ombros também ganham fortalecimento durante o pedal, principalmente em momentos de subidas de morros em que necessita uma grande participação dos membros superiores.
3. Ajuda a emagrecer
Ao ser praticado regularmente, de duas a cinco vezes por semana, o ciclismo é um ótimo exercício para quem busca emagrecer. Com ele, você consegue queimar um alto índice calórico, ajudando diretamente na redução de gordura corporal e no controle de peso.
Para isso, é indicado separar, no mínimo, 30 minutos diariamente para realizar a atividade e conseguir obter bons resultados de emagrecimento.
É importante lembrar que, além do ciclismo, você deve ter uma dieta equilibrada para alcançar esse objetivo.
4. Melhora a respiração
Esse também é um dos grandes benefícios do ciclismo. As pedaladas ajudam a melhorar o condicionamento físico. Com isso, o ciclista aumenta a frequência cardíaca e exercita o controle da respiração, ganhando mais fôlego para aguentar pedais de longas distâncias e subidas íngremes.
Além de melhorar a respiração, o ciclismo também ajuda na regulação sanguínea, bombeando o sangue para todas as partes do seu corpo.
5. Protege o coração
O ciclismo também ajuda a proteger o coração. Ao pedalar, você consegue respirar melhor, controlando facilmente a pressão arterial. Dessa forma, reduz os riscos de doenças cardiovasculares como, por exemplo, infarto, AVC (Acidente Vascular Cerebral), hipertensão, entre outros.
Por isso, vale a pena investir alguns minutos do seu dia para se dedicar a esse esporte.
6. Aumenta a imunidade
A bicicleta também é uma aliada no aumento da imunidade do organismo. Isso significa que reduz o surgimento da gripe. Ou seja, devido aos diversos efeitos positivos do ciclismo, o organismo fica mais fortalecido e mantém constantemente a produção de todas as células necessárias para o sistema imunológico.
Além disso, por ser uma atividade realizada ao ar livre e com o contato de luz solar, obtém a síntese de vitamina D, o que contribui bastante para fortalecer o seu organismo contra doenças do cotidiano.
💡 Leia também: Sua imunidade está baixa? Saiba identificar e fortalecer a imunidade
7. Melhora a qualidade do sono
A prática de exercícios físicos, entre eles o ciclismo, auxilia em melhorias significativas do sono. A partir do momento que você pedala, é liberado diversos hormônios que proporcionam a sensação de bem-estar, resultando em um grande relaxamento na hora de dormir.
Por isso, o ciclismo é recomendado para todas as pessoas que têm insônia e sofrem com uma rotina que afeta negativamente à saúde.
Tudo o que você precisa para iniciar no ciclismo
Gostou de conferir os diversos benefícios do ciclismo? De fato, você ganha diversas vantagens ao andar de bicicleta. Porém, para começar nessa atividade é necessário seguir algumas indicações. Veja a lista abaixo:
Escolha a bicicleta certa
Existem vários modelos de bicicletas no mercado, variam entre urbanas, passeios, mountain bike, BMX, speed, entre outras. Para escolher a opção certa é importante ter o auxílio de um profissional da área. Nas lojas de bicicletas, por exemplo, o vendedor conseguirá te ajudar perfeitamente nisso.
Adquira equipamentos de segurança
Apesar do ciclismo ser uma atividade prazerosa, por outro lado exige muita segurança. É imprescindível iniciar com a prática de um modo seguro, ou seja, adquira capacete, sinalizador, luvas e óculos.
Use roupa de ciclismo
Você até pode usar uma roupa leve de academia para pedalar. Porém, o mais indicado é usar uma roupa de ciclismo para se sentir mais confortável durante a atividade. Isso porque as bermudas, camisetas e macaquinhos de ciclismo são feitos de tecidos naturais (algodão) ou tecnológicos (Dry Fit), os quais garantem mais conforto, transpiração e performance.
Pedalar só traz benefícios para o corpo e para a mente! Esperamos que este conteúdo ajude você a iniciar a prática desse esporte tão prazeroso.
Aproveite para conferir mais dicas em nosso blog. Até a próxima!
