Você sabia que a falta de vitaminas pode causar diversos problemas de saúde? Apesar de serem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, muitas vezes não damos a devida importância para o consumo adequado de nutrientes na dieta.
A deficiência vitamínica pode acarretar em problemas de disposição física até a saúde dos ossos e pele, trazendo prejuízos à qualidade de vida.
Para você entender melhor sobre o assunto, neste artigo, vamos comentar sobre os principais sintomas da falta de vitaminas e dar dicas de como suplementá-las em seu dia a dia. Continue a leitura!
Os principais sinais e sintomas da falta de vitaminas
A falta de vitaminas gera diversos sintomas no corpo de uma pessoa, afetando diversos aspectos da vida. Veja abaixo quais são eles:
Cansaço e fraqueza muscular
Um dos principais sinais desse problema é o cansaço e também a fraqueza muscular. Isso porque a falta de vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12, pode causar esses sintomas. Isso porque essa vitamina é importante para a produção de células vermelhas do sangue, responsáveis por levar o oxigênio para os tecidos e órgãos do corpo.
A falta de vitamina B12 pode levar à anemia, que é uma condição caracterizada pela redução dos níveis de hemoglobina no sangue. Outros sintomas que podem estar associados à falta de vitamina B12 incluem formigamento ou dormência nas mãos e nos pés, dificuldade de equilíbrio e problemas de memória.
Caso haja suspeita de deficiência de vitamina B12, é importante buscar a orientação de um médico para a realização de exames e, se necessário, iniciar a suplementação adequada.
Anemia
A anemia é uma condição em que há uma redução na quantidade de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue, o que pode levar a sintomas como fadiga, fraqueza, tontura, falta de ar e palidez. Dentre as diversas causas de anemia, uma das mais comuns é a deficiência de ferro, que é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos.
A ausência da vitamina B12 e da vitamina A também geram a anemia, em casos graves de deficiência. A deficiência de vitamina B12 afeta a formação de glóbulos vermelhos e leva a anemia megaloblástica, enquanto a deficiência de vitamina A prejudica a produção de células sanguíneas na medula óssea.
Problemas de visão
Os problemas de visão também são uma das consequências da falta de vitaminas. A deficiência de vitamina A é a principal responsável por problemas de visão em todo o mundo.
Isso ocorre porque essa vitamina é importante para a formação e manutenção da saúde dos tecidos oculares, em especial da retina, que é responsável por transformar a luz em sinais nervosos que são interpretados pelo cérebro.
A falta de vitamina A resulta em problemas de visão noturna, uma condição em que a pessoa tem dificuldade em enxergar em ambientes com pouca luz, bem como a xeroftalmia, uma condição mais grave que pode levar à cegueira irreversível em casos graves.
Depressão e ansiedade
A deficiência de vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B6 e a vitamina B12, pode estar associada a sintomas de depressão e ansiedade. Isso ocorre porque essas vitaminas são importantes para o funcionamento do sistema nervoso e para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão envolvidos no controle do humor e da ansiedade.
A falta de vitamina B6 apresenta sintomas como irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, insônia e fadiga, enquanto a deficiência de vitamina B12 pode afetar a produção de neurotransmissores e levar a sintomas como tristeza, apatia, falta de energia e desânimo.
Além de manter uma dieta rica em vitaminas do complexo B,como carnes, ovos, peixes e leite, é importante também buscar orientação de um profissional da saúde para avaliar suas condições psicológicas e realizar um tratamento adequado para depressão e ansiedade.
Como suplementar a falta de vitaminas
O primeiro passo para isso é ter uma alimentação saudável e equilibrada, que inclua alimentos ricos em vitaminas A, B12, C, D, E e ácido fólico.
Algumas listas de alimentos são: cenoura, batata doce, espinafre, carne vermelha, peixe, ovos, leite, laranja, acerola, morango, kiwi, nozes, amêndoas, azeite de oliva, feijão e espinafre.
Além disso, caso a alimentação não seja suficiente, você pode recorrer à suplementação vitamínica. Para isso, é importante se consultar com um médico para indicar as suplementações adequadas de acordo com as vitaminas que faltam em seu organismo.
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